Gesund durch die kalte Jahreszeit - so wird das Immunsystem fit für den Winter

Eine gute Immunabwehr ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig. Temperaturschwankungen, trockene Heizungsluft und Bewegungsmangel schwächen das Immunsystem. Viren und Bakterien können leichter in den Körper eindringen, Erkältungskrankheiten und andere gesundheitliche Beschwerden begünstigen. Neben einer abwechslungsreichen Ernährung und ausreichend Schlaf hat auch Musik positive Effekte auf die Gesundheit. Musik hören kann Stress reduzieren, für angenehme Gefühle sorgen und entspannen. Meist genügen einfache Maßnahmen, um das Immunsystem für den Winter fit zu machen.

Zum Aufbau einer funktionierenden Immunabwehr werden Vitalstoffe benötigt

In den Wintermonaten tragen graue, verregnete Tage dazu bei, dass auf Sport und Bewegung verzichtet wird. In Verbindung mit ungesunder Ernährung, die Fastfood und industriell verarbeitete Lebensmittel enthält, hat diese Lebensweise einen ungünstigen Einfluss auf das Immunsystem. Fehlen dem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe, kann die Immunabwehr nicht richtig arbeiten. Man erkältet sich schneller, ist ständig müde, neigt zu Stimmungsschwankungen und Depressionen. Wenn es nicht möglich ist, die notwendigen Vitalstoffe über die tägliche Ernährung aufzunehmen, wird oft zu Nahrungsergänzungen, die wertvolle Mikronährstoffe enthalten, gegriffen. Diese findet man in Form von Trinkampullen in Online-Apotheken wie bei sanicare. Ein Trinkfläschchen enthält die vom Körper benötigte Tagesportion an Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen. Ein Ersatz für gesunde Ernährung sind Nahrungsergänzungsmittel nicht, auch wenn diese Mittel Vitalstoffe in konzentrierter Form enthalten. Wer außerdem Medikamente einnimmt, sollte aufpassen, um nicht durcheinanderzukommen. Da bei Arzneimitteln oft mit Wechselwirkungen zu rechnen ist, ist bei der Einnahme auf zeitliche Abstände zu achten. Medikamenten Apps für das Handy können dabei helfen, im Umgang mit Arzneien und Nahrungsergänzungen den Überblick zu behalten.

Ausreichend Schlaf, Sport und Bewegung sorgen für eine gute Immunfunktion

Die dunkle Jahreszeit schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Kälte, Nebel und Nässe lassen keine fröhliche Stimmung aufkommen. Dabei können positive Herbstgedanken dazu beitragen, aus dem seelischen Tief herauszufinden. Auch an Regentagen ist es wichtig, an die frische Luft zu gehen und Zeit im Freien zu verbringen. Ein kleiner Spaziergang, Fahrradfahren oder Wandern sind ausgezeichnete Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen. Moderates
Ausdauertraining wie Joggen und Walken ist auch für Menschen, die sonst wenig Sport machen, geeignet. Damit die Immunabwehr funktioniert, ist es nötig, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Notwendige Regenerations- und Reparaturprozesse im Körper können nur ablaufen, während wir schlafen. Schlafmangel schwächt daher die Abwehrkräfte. In den Wintermonaten fehlen oft wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung des Immunsystems benötigt werden. Der Grund dafür ist die mangelnde Verfügbarkeit von frischem Obst und Gemüse. Exotische Obst- und Gemüsesorten enthalten bedingt durch den langen Transport nur noch wenig Vitalstoffe. In der kalten Jahreszeit sind Vitamin C sowie die Vitamine D und E besonders wichtig. Für eine gute Immunfunktion ist auch Vitamin A, das die Schleimhäute stärkt, von Bedeutung. Gute natürliche Vitaminquellen sind beispielsweise Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Spinat, rote Paprika und Feldsalat. Da Heizen die Schleimhäute austrocknet und somit das Eindringen von Bakterien und Viren erleichtert, sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Viel trinken (Wasser oder Kräutertees) hält die Schleimhäute feucht und kann zur Vorbeugung vor Erkältungskrankheiten beitragen. Stress schwächt das Immunsystem. Es bietet sich deshalb an, eine Entspannungsmethode zu erlernen.

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